北京邮电大学在职研究生如何调整睡眠

2016-01-26 13:25:34 来源：在职研究生教育信息网

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无论是哪种在职研究生申硕方式，对在职研究生而言都是需要进行考试审查的，有些心理素质不太好的得考生面对考试都会有些放不开，很多在职研究生考生为此感到紧张、有压力，造成在职究生睡眠质量不好，影响复习，甚至还会影响在职研究生考试。因此，睡眠质量的问题是考生复习的关键点，必须得到解决的。那么，北京邮电大学在职研究生如何调整睡眠呢？

北京邮电大学在职研究生调整睡眠的方式一，适时睡眠。北京邮电大学在职研究生不要刻意早睡，毕竟人不可能一直处于睡眠状态，北京邮电大学在职研究生的睡眠时间多了也不太好，所以早睡不一定或提高睡眠质量。虽然不需要早睡，但绝对不能熬夜。

北京邮电大学在职研究生调整睡眠的方式二，睡前饮食。北京邮电大学在职研究生睡前不要吃太多东西。但是，北京邮电大学在职研究生考生在临睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果，这样能够促进睡眠。而且还要注意水分不能摄取太多，睡前不要吃大量的西瓜、喝过多的饮料等，否则会增加夜间小便次数，影响睡眠质量。

北京邮电大学在职研究生调整睡眠的方式三，诱导入睡。北京邮电大学在职研究生上床后躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地进行圆周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，就对自己进行一次暗示：我已经睡着了，这样就可以起到良好诱导入睡的效果。

北京邮电大学在职研究生调整睡眠的方式四，其他办法。北京邮电大学在职研究生还可以睡前用热水泡脚，并做头部和脚部按摩，可以提高睡眠质量。或者仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。

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