如果一个人长期睡不好，这件事一个非常严重的问题，不仅对自己的身心健康有影响，而且对他人的也会带去不好的印象，睡眠对一个人很重要，尤其是考研的小伙伴，一定要有良好的睡眠，那么，吉林在职研究生如何改善睡眠？
睡眠不足会有哪些表现形式呢？有的人看电视、听音乐时会睡着；而有的人晚上不睡，靠白天或双休日补觉，还有的人工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。产生原因这些现象的原因就是：生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。
了解一些决定睡眠时间的点，会对我们提高睡眠质量有作用：
6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题。
6点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑，但人体处理咖啡因需要8-10个小时，下午4点半后喝咖啡容易影响睡眠。
21点后别摄入大量蛋白质。如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。
22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。
23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。
23点55分后还睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动就会加剧焦虑，最好的办法是起床做点放松的事。
改变睡眠时间并不是想象的那么简单，饮食当然也是其中重要的一方面。平时的饮食中应该注意，晚餐要以清淡为主，不要吃容易胀气的食物。此外，龙眼、牛奶、百合、红枣等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此帮助改善睡眠
以上是有助于快速入睡的时间点，吉林在职研究生可以参考对照下，提高自己的睡眠质量。只有保障我们的睡眠，才能全身心的投入到工作和学习中。
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