考研复习的关键期很多青岛农业大学在职研究生考生都做好了吃苦的准备，但考生做好保证睡眠的准备了吗？青岛农业大学在职研究生考生不要以为少睡一会儿没什么大不了的，要知道健康良好的睡眠系统与最后的成功息息相关。因此，考研关键期青岛农业大学在职研究生更需要好睡眠。那么，考研关键期青岛农业大学在职研究生如何建立优质睡眠系统呢？

青岛农业大学在职研究生考生想要保证优质睡眠有很多方法可循，总体来说，需要从作息、饮食、心情三个方面做出基本调整。

首先，青岛农业大学在职研究生考生要规律作息。有规律的作息是青岛农业大学在职研究生考生优质睡眠的直接保障，现实生活中要想使睡眠形成一定的规律性，青岛农业大学在职研究生考生就必须给自己制定合理的作息方案。一般对于青岛农业大学在职研究生考生来讲，晚上十一点入睡早上六点钟起床是比较合理的方案，前后浮动不超过一小时为宜。同时白天不大睡，午休以半小时到四十分钟基本就能复习的饱满与高效。

第二，青岛农业大学在职研究生考生要合理饮食。合理饮食也是保障优质睡眠的基本前提。考研的青岛农业大学在职研究生考生喜欢借助咖啡、茶或其他功能性饮料来提神，这并非不可以，但建议考生只是作为一定情况下的辅助手段不要形成常态。此外，睡前青岛农业大学在职研究生考生尽量不要吃东西，尤其不吃高油、高热量或其他刺激性食物，以免影响正常睡眠。

第三，青岛农业大学在职研究生考生要放松心情。轻松愉悦的心情是提升睡眠质量的外在动力，科学证明，人在精神紧张、压力大的情况下容易失眠多梦。即便不一定是噩梦，但也影响着睡眠质量。相反，始终保持心情愉悦、精神放松的人更容易平静地入睡，检测到的睡眠质量也越高。所以，青岛农业大学在职研究生考生要放松心情。