考研的难度，没有经历过的人是难以想象的，因此，往往在职考生在沉重压力下，容易学习疲劳。此时，简单的放松技巧，在职考生便能调节自己的焦虑心理。那么，调节焦虑信阳师范学院在职研究生考生如何自我放松呢？

调节焦虑信阳师范学院在职研究生考生如何自我放，第一调息放松法。具体做法如下，在座位上舒服的坐好，信阳师范学院在职研究生考生身体后靠并伸直，将右掌轻轻置于肚脐上，掌心向上且五指并拢。然后信阳师范学院在职研究生考生将自己的肺想象成气球，尽量将这个气球充满。气球全部涨起，信阳师范学院在职研究生考生手掌离开身体，气沉丹田两秒钟，慢慢呼气。这个放松方法，信阳师范学院在职研究生考生要每天坚持练习两次，每次4－10分钟。或在自己最需要的时候，信阳师范学院在职研究生考生就使用，缓解焦虑，让自己随时放松心境。

调节焦虑信阳师范学院在职研究生考生如何自我放，第二意象法。考研备考紧张时，在职考生就可以采用这种方法。具体这样做，信阳师范学院在职研究生考生想象美好开心的事物和情景，具体勾画情景，找到自己最快乐的感觉并陶醉在想象情景中。信阳师范学院在职研究生考生可以想象蓝天白云，或者是一望无垠的海边。

调节焦虑信阳师范学院在职研究生考生如何自我放，第三系统脱敏消除焦虑。考研备考紧张时，信阳师范学院在职研究生考生不妨把自己担心的情形全都列出来，比如怕难题、怕考试气氛等等。然后信阳师范学院在职研究生考生从最轻的开始打分，依次排序。最后信阳师范学院在职研究生考生从最轻的开始，想象当时的情形，再按以上放松自己，帮助自己消除害怕的感觉。