在生活节奏日益加快的今天，很多人的睡眠质量是十分的低下。如很多白领人士，因为其承担着大量的脑力劳动，在白天工作的时候双眼几乎不会离家电脑，导致在一整天的工作下来之后，其双眼是无比的酸涩；而到了晚上休息的时候，因为双眼的酸涩并没有显著的减缓，导致很多人都睡眠质量的低下。对于接受西藏大学在职研究生教育的学员而言，学员一定要提高自己的睡眠质量，这样自己接受在职研究生教育深造的初衷（适应经济社会的发展、提高自己的学历学识、让自己拥有广宽的发展空间等），才会有机会得到实现。哪要提高睡眠质量，西藏大学在职研究生学员需要如何做呢？

首先，西藏大学在职研究生学员要有科学的作息习惯。建议在职学员在白天工作时，就不要思考任何和在职研究生教育有关的问题，要让自己全身心投入到工作之中；同样在晚上学习的时候，绝不要让白天的工作干扰此刻的学习。将白天的时间主要用于工作，而晚上的时间则主要用于学习和休息，这样就可以保证学员在休息的时候，其思维可以得到一定的缓解，不必长期承受工作和学习两方面的压力，如此是有利于学员提高睡眠质量。

其次，西藏大学在职研究生学员要注意饮食的合理搭配。对于在职学员而言，如果条件允许，一点要尽量在家做饭，减少到外面餐馆消费的次数，毕竟你无法知道自己所选择消费的餐馆是否使用了地沟油。在职学员需要多摄入维生素、蛋白质等，这类营养物质有利于学员提高睡眠质量。此外如果在职学员，在每天的工作、复习备考之后，可以喝上一杯热牛奶，在职学员的睡眠质量将会得到极大的提高。