睡眠是关系到身体健康和学习效率的重要因素，尤其对于厦门大学在职研究生考生备考来说，紧张的精神状态和繁重的复习压力容易造成睡眠问题，进而影响备考效果。那么，厦门大学在职研究生如何保证优质睡眠呢？下面在职研究生教育信息网的老师为大家介绍一下。

厦门大学在职研究生保证优质睡眠的方法一，适当锻炼。适当的锻炼既可以让厦门大学在职研究生考生放松心情、缓解压力，又可以让身体处于一个需要休息的轻度疲惫状态，更容易促成一场酣睡。但厦门大学在职研究生考生要注意，运动不宜太剧烈，且运动时间跟睡眠时间应该拉开点间隔，否则刚运动过后的兴奋状态反而不容易促成睡眠。

厦门大学在职研究生保证优质睡眠的方法二，选择舒适床品。一张舒适的床是为厦门大学在职研究生考生创造良好睡眠的基本物质条件，厦门大学在职研究生考生还可以给自己一个舒服的枕头，厦门大学在职研究生考生也可以经常把被褥拿出来晒一晒，一床吸收了阳光味道的棉被也容易带来一场好睡眠。

厦门大学在职研究生保证优质睡眠的方法三，泡澡或泡脚。事实证明，睡前泡澡或泡脚是极好的放松方式，可以有效舒缓神经，刺激毛孔张开，有利于厦门大学在职研究生考生的深度睡眠。对于厦门大学在职研究生考生来说也许泡澡不太现实，但泡脚还是很容易实现的。厦门大学在职研究生考生不要犯懒，泡个脚再睡觉吧，它能让厦门大学在职研究生考生睡眠的质量翻倍。

厦门大学在职研究生保证优质睡眠的方法四，远离提神饮料。咖啡因是有效的提神物质，很多厦门大学在职研究生考生会选择喝咖啡、茶或其他功能型饮料来提神，以提高学习效率。提醒厦门大学在职研究生考生，绝不可以依赖这些提神饮料，偶尔为之可以，但长期饮用必定影响睡眠。好的精神状态若想长期维持，靠的是厦门大学在职研究生考生规律的作息，而不是物质刺激。

以上就是厦门大学在职研究生保证优质睡眠的方法。希望厦门大学在职研究生考生都能经营好自己的睡眠，以最好的状态迎接挑战。